Psikolojik Durumun Cilde Etkileri
Psikolojik durumumuz ile stres seviyemiz direkt olarak cilt sağlımızı etkiliyor. Çünkü aslında derimiz, genel sağlık durumumuzun dışa yansımış halini temsil ediyor. Yani vücudun içinde ve zihinde, psikolojik durumumuzda işler ne kadar yolundaysa, dışarıda yani cildimizde de her şey yolunda oluyor. Gülümseyen ruh hali; cildin ışıltısını artıran bir destekleyici gibi çalışıyor.
Stresin Cilde Etkileri
Bilindiği üzere, günümüzde birçok rahatsızlığın temelinde stres yatıyor. Cilt sorunlarının çoğu da psikolojik durumun cilde etkilerinden, dengesizliğinden kaynaklanıyor.
Mutsuz olmak, stresli hissetmek, depresyon, kötü ruh hali gibi psikolojik durumların cilde etkileri aşağıdaki gibi olabiliyor:
- Kırışıklıklar artıyor, cilt yaşlanması hızlanıyor.
- Ciltte nem dengesi bozulabiliyor.
- Sivilce ile akneler ortaya çıkıyor, alerjik sorunlar baş gösteriyor.
- Vücutta istemsiz kasılmalar oluşabiliyor.
- Dudak uçuklarının en önemli sebepleri arasında da stres yer alıyor.
- Stresten dolayı bozulan kan dolaşımı nedeniyle ciltte varisler oluşabiliyor.
- Egzama, kurdeşen, sedef, saçkıran gibi deri hastalıkları genelde stresten dolayı ortaya çıkıyor.
- Stres altındaki kişiler tırnak yiyerek ya da parmak derilerini kopararak rahatlamaya çalışıyor; bu durum da cildin zarar görmesine neden oluyor.
Mutluluğun Cilde Etkileri
Eğer; biyolojik temelinde farklı tetikleyiciler yok ise stres temelli cilt sorunlarını çözmek ve parlak bir görünüme kavuşmak, aslında hiç de zor değil. Sağlıklı cildin anahtarı, mutluluk hormonu olarak da bilinen serotoninin içinde saklı.
- Serotonin sayesinde kan akışı hızlanıyor. Böylece cilt yenilenmesi kolaylaşıyor. Mutlu olduğumuzda pembeleşen yanakların nedeni aslında serotonin salgısından kaynaklanıyor.
- Cilt sağlığıyla doğrudan ilişkisi olan bu hormonun; iştah, uyku, zihinsel aktiviteler, cinsel istek gibi hayatın önemli parçaları üzerinde de dengeleyici bir etkisi bulunuyor.
- Melatonin hormonu da bir diğer mutluluk anahtarı. Melatonin sayesinde, vücudun biyolojik saati ile uyku zamanları düzenleniyor. Melatonin etkisiyle iyi dinlenmiş bir vücut da iyi dinlenmiş bir cilt anlamına geliyor. Yani optimum seviyede melatonin salgılayan kişiler daha zinde psikolojik olarak daha mutlu hissediyor. Sonuç olarak da bu kişilerin ciltleri daha sağlıklı, parlak, canlı görünüyor.
Sağlıklı Psikoloji için Öneriler
İnsan bazen ona iyi gelecek önerileri çok iyi bilse de, bunların kendine hatırlatılmasına ihtiyaç duyar. Bu yüzden sağlıklı bir psikolojik durum için yapabileceklerinizi, bir kâğıda yazarak buzdolabınıza yapıştırmanızın mutlaka faydası olacaktır. Bu listeyi sevdiğiniz yapıştırmalar ile süsleyip, motive edici magnetlerle donatarak verim alma oranınızı artırabilirsiniz.
- Yaşamınızı, olabildiğince çok, psikolojik açıdan sizi mutlu eden, olumlu etkiler sağlayan aktivitelerle donatın.
- Sporu hayatınızın parçası haline getirin; ama kendinizi zorlayarak da spor yapmayın. Psikolojik olarak size iyi geleceğini düşündüğünüz, seveceğiniz doğru spor türünü bulup; size en uygun egzersizleri zevk alarak yapın.
- Psikolojik durumun olumlu yahut olumsuz etkilerine en çok katkı sağlayan şey, kendinizi mutlu hissetmeye yol açacak aktivitelere zaman ayırabilmekten geçiyor. Hobilerinize zaman ayırın. Haftada 1 saat bile olsa, tamamen kendinize ayırdığınız bir zaman dilimi yaratın.
- Düzenli ve verimli uyumaya özen gösterin. Uyurken salgılanan hormonlardan en iyi şekilde yararlanabilmek için karanlık ortamlarda uyumaya çalışın. Uyku esnasında nefes almada zorlanma gibi sorunlarınız varsa mutlaka uzman desteği alın.
- Yoğun alkol ve sigara tüketiminden kaçının. Kahve, çay gibi kafein içerikli içecekleri de olabildiğince az tüketin.
- Sağlıklı, dengeli beslenin. Özellikle serotonin yapımında etkili olan; triptofan, B6, B9 ve B12 vitaminlerince zengin gıdaları mutlaka öğünlerinize dahil edin. Bu besinlere örnek olarak şunları sıralayabiliriz; süt, peynir, yoğurt, soya fasulyesi, badem ve benzeri kuruyemişler, hindi eti, kırmızı et, yumurta, ceviz, bezelye, patates, lahana, pirinç, muz, avokado, tam tahıl ürünler, keten tohumu.
- Cilt bakımınıza özen gösterin. Böylece; hem teknik olarak cilt sağlığınızı desteklemiş olursunuz, hem de kendinizle ilgilendiğiniz için daha pozitif hissedersiniz.
- Boşa geçen zaman kişiyi içten içe mutsuz eden şeylerden biridir. Sosyal medya ile internet kullanımında kendinize sınır koyun.
- Radyasyona çok maruz kalmamak için, uygun zamanlarda telefon ve bilgisayarınızı kapalı tutun.
- Doğayla baş başa vakit geçirebileceğiniz zamanlar yaratın. Temiz havanın daha yoğun olduğu yeşil alanlarda zaman geçirin.
- D vitamini eksikliğinin depresyonla ilişkisi olduğu biliniyor. Güneş ışığından faydalanarak, vücudunuzda yeterli D vitamini kullanımının olmasını sağlayın. Günde en az 10-15 dakika güneşe çıkmaya çalışın.
- Yoga ve meditasyon gibi, gevşemek için birçok farklı aracı yöntem bulunuyor. Size uygun yöntemi seçin, zihin ve beden olarak gevşeyeceğiniz egzersizler yapın.
- Paylaşım ve sevgi temelli ilişkileri besleyin, sevdiklerinize daha çok vakit ayırın.
